Tipp patellaspitzensyndrom
Hallo wavie,
ich habe beruflich und selbst beim Sport mit diesem Problem zu tun.
Es fehlen bei den bisherigen physiotherapeutischen Tipps leider einige wichtige aber meist entscheidende Details.
Hauptverantwortlich für das Problem ist in der Regel der gerade (rectus) Anteil des Quadrizeps.
Wenn man den richtig dehnt, bekommt man das Problem meist einfach in den >Griff.
Immer nach dem Sport oder auch so mal für je 2 mal 20 bis 30 sec jede Seite dehnen. Die Ausführung entscheidet.
Unter diesem Link gibt es ein Bild zum besseren Verständnis.
[url]http://www.wecarelife.at/fitness-sport/oberschenkel/ohne-fitnessgeraet/quadrizeps-dehnung/[/url]
Der rectus geht mit seinen Ansätzen sowohl über des Hüftgelenk wie auch über das Kniegelenk. Man kann ihn nur dehnen, wenn bei fixiertem Knie die Hüfte nach vorne geschoben wird.
Wenn du die Übg auf dem Bild im Knien (Kissen) machst, geht es am besten. Rechter Fuß steht deutlich vor auf der Erde, linker Fuß mit gestrecktem Arm in die Hand. Nun den Körper Aufrichten und Hüfte nach vorne schieben (Bogenspannung). Hinten nur halten.
Es muss im oberen Bereich des Oberschenkels ziehen bis zum Adduktorenbereich, dann machst du es richtig.
Meist stellt sich bei korrekter Anwendung schon nach 1 bis zwei Wochen deutliche Besserung ein.
Bei Fragen stehe ich gerne zur Verfügung.
Viel Erfolg
Achtung mit Dehnungsübungen!
Der Beitrag ist zwar schon etwas älter, aber ich möchte an hier doch kurz vor Selbstbehandlung warnen!
Ich habe ebenfalls Probleme mit den Knien gehabt und deshalb meinen Hausarzt, der auch Sportmediziner ist, aufgesucht.
Dieser stellte fest, dass die Sehne bei mir überdehnt ist und dadurch die Kniescheibe zu locker sitzt (habe ich durch häufiges dehnen nach dem Sport, weil dies meine subjektiven Schmerzen verringerte vermutlich noch schlimmer gemacht).
Durch die zu lockere Kniescheibe reibt diese regelmäßige auf den darunterliegenden Knorpeln (usw - bin kein Mediziner oder Therapeut) und dadurch entstehen in weiterer Folge Entzündungen.
Er hat mir dann eine einfache Übung erklärt (Spannungsübung für den Quadrizeps) und mir empfohlen (da ich relativ viel bike) einfach 1 - 2 Gänge höher zu treten.
Bin nach ca. 3 Wochen schon beinahe schmerzfrei.
Christoph